1. Heiluta käsivarsia, mitä korkeampi käsivarren keinu, sitä suurempi voimakkuus;
2. Kyykytä alavartaloasi, älä anna taivutetuiden polviesi ylittää varpaitasi ja nouse sitten suoraan ylös palauttaaksesi liikuntatilasi;
3. Pidä köyttä tiukasti kiinni ja heiluta ylös ja alas;
4. Tartu köyteen tiukasti, nosta toinen käsi pään yläpuolelle ja nosta sitten toinen käsi pään yläpuolelle astuessasi, alkuperäinen käsi laskee vyötärölle;
5. Tartu köyteen tiukasti. Kun toinen jalka astuu, venytä vastaavaa kättä eteenpäin ja aseta toinen käsi vyötärölle ja venytä sitten toista kättä eteenpäin astuessasi. Laita vyötärölle
6. Pidä kiristysnyöristä tiukasti kiinni ja venytä molempia käsiä sivulle astuessaan.
