Kuinka ehkäistä ja hallita verenpainetta kotona

Nov 25, 2022

Hypertensio on aivohalvauksen tärkein riskitekijä. Yli 90 prosenttia korkeasta verenpaineesta johtuu elämäntapoista tai geneettisistä tekijöistä. Verenpainetaudin pitkäaikaisessa vaikutuksessa verisuonen seinämä jäykistyy vähitellen ja menettää kimmoisuuttaan, mikä edistää ateroskleroosin esiintymistä ja kehittymistä, mikä johtaa lopulta aivohalvaukseen. Yleensä verenpainetaudin ilmaantuvuus lisääntyy iän myötä. Erityisesti yli 60-vuotiailla yli puolella ihmisistä on verenpainetauti. Monissa tapauksissa korkea verenpaine on oireeton, mutta joskus kohonnut verenpaine voi aiheuttaa päänsärkyä, huimausta ja nenäverenvuotoa.

Verenpainetaudin diagnostiset kriteerit: Verenpaine suurempi tai yhtä suuri kuin 140/90 mmHg

Verenpainetaudin tärkeimmät syyt

·Liika suolan saanti

· Vähentynyt suolan eritys (johtuu iän lisääntymisestä, erityisesti naisilla vaihdevuosien jälkeen)

·Liikunnan puute

· Henkinen stressi

·Väsymys

Verenpainetaudin hoito

· Kohtalainen aerobinen harjoitus

· Vähäsuolainen ruokavalio (vähennä suolan saantia päivittäisessä ruokavaliossa, ja suolan saanti on suositeltavaa rajoittaa alle 6 grammaan päivässä)

·Tupakoinnin ja alkoholin kielto

·Laihduttaa

·Ota verenpainelääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan

Harjoituksia, joita voit tehdä kotona korkean verenpaineen ehkäisemiseksi ja hallitsemiseksi

Pohjelihasta (triceps crus) pidetään "toisena sydämenä" ja sen tehtävänä on vastustaa painovoimaa ja palauttaa verta sydämeen. Siksi pohkeen lihasten harjoittelu auttaa vakauttamaan verenpainetta.

Ensimmäinen harjoitus: kantapään nousu

1. Aseta toinen tai molemmat kädet tukevalle pinnalle tasapainon saavuttamiseksi

2. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan

3. Nosta hitaasti molempia kantapäitä ja pidä niitä 10 s

4. Laske molemmat kantapäät hitaasti alas

Harjoitus kaksi: Puolikyykky

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan

2. Taivuta jalkojasi, työnnä takapuoli takaisin 45-asteen kulmaan

3. Pidä 10 sekuntia ja nosta sitten vartaloasi hitaasti takaisin ylös

Harjoitus kolme: Aerobinen harjoitus

Kuten tutkimuksessa todettiin, 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoittelua 5–7 kertaa viikossa voi alentaa systolista verenpainetta 4-9 mm Hg. Kävely, pyöräilylohkot ja uinti ovat kaikki suositeltavia harjoituksia verenpaineen tehokkaaseen alentamiseen.